سيدتى الحامل تعرفى وزنك المثالى أثناء الحمل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة, أعزائى متابعى موقعنا الكرام, أقدم لكم اليوم هذا الموضوع الشيق والمفيد, وهو مكمل للموضوع السابق "معاً من أجل تغذية على أسس سليمة للمرأة الحامل".
سيدتى الحامل:
سيدتى الحامل:
هل تعرفين وزنك الآن ؟
هل تعرفين إن كان طبيعياً من عدمه ؟
هل تعرفين إن كنت تعانين من النحافة أو السمنة "زيادة الوزن" أثناء حملك ؟
إليك هذا الموضوع, هدفى من إعداد ونشر هذا الموضوع هو تحديد الوزن الطبيعى والمناسب -قدر الإمكان- للمرأة الحامل, لكى نتعرف ما إذا كان وزنك:
- طبيعى.
- زيادة فى الوزن.
- نحافة.
فأثناء قرائتى لأحد الكتب (كتاب فسيولوجيا الرياضة - للأستاذ الدكتور أحمد نصرالدين أحمد - أستاذ فسيولوجيا الرياضة ورئيس قسم الصحة العامة بكلية التربية الرياضية جامعة حلوان) وجدت طريقة تقريبية لقياس وزن الجسم, وتسمى هذه الطريقة "مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index", وهى طريقة جيدة للتعبير عن درجة البدانة / النحافة لدى الأشخاص.
وقد قمت بتطبيق هذه الطريقة على السيدات الحوامل
عند تقدير الوزن بالنسبة للمرأة الحامل يجب أن مراعاة العوامل التالية:
العامل الأولى: نتعرف على إجرائات هذه الطريقة (طريقة حساب كتلة الجسم) (BMI) ويتم ذلك عن طريق قسمة وزن الجسم (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر) كما هو موضح فى المعادلة التالية:
BMI = Bw ÷ Ht2
حيث أن:
BMI= مؤشر كتلة الجسم.
BMI= مؤشر كتلة الجسم.
Bw= الوزن بالكجم.
Ht2= مربع الطول بالمتر.
ويكون تقويم مستوى النتائج لتقدير كتلة الجسم كالتالى:
أقل من 18: نحافة.
من 18 - 25: وزن طبيعى.
من 25 - 30: زيادة فى الوزن (سمنة متوسطة) وينبغى الحذر.
أكثر من 30: سمنة مفرطة وتمثل عامل خطر على الصحة.
ملحوظة: يتم تطبيق طريقة مؤشر كتلة الجسم BMI على وزنك قبل الحمل ثم مراعاة العامل الثانى وهو مقدار الزيادة فى الوزن خلال الحمل.
العامل الثانى: مقدرا زيادة الوزن خلال فترة الحمل كما أشار إليه العديد من العلماء نلخصه لك فى النقاط التالية:
- تكبر طبقة رحمك العضلية كثيراً لتضيف 900 جرام من الوزن.
- تزداد كمية دمك وتزيد وزنك 1.2 كيلوجراماً.
- يزيد وزنك 1.2 كيلوجراماً أيضاً بسبب السوائل الإضافية في جسمك. ويضيف الثديان وزناً بمقدار 400 جرام.
- ستختزنين بعض الدهون أثناء فترة الحمل لتمدك بطاقة إضافية للقيام بعملية الرضاعة الطبيعية وتقدر بحوالي 4 كيلوجرامات.
مع نهاية فترة الحمل، سيزيد وزنك حوالي 12.5 كيلوغراماً. لكن تذكري أن ما
ذكرناه ليس إلا معدلاً للزيادة قد لا ينطبق بالضرورة عليك أو على جميع
النساء. تعطيك طريقتنا في تقدير زيادة وزن الحامل مؤشراً شخصياً أكثر للوزن المحتمل أن تكسبينه في الحمل.
الآن فقط لديكِ المقومات التى تساعدك على تحديد وتقدير وزنك, أرجوا أن أكون قد وفقت فى عرض هذه المعلومات, وأتمنى الإستفادة للجميع ودوام الصحة والعافية.
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق